ZAJĘCIA nr 2

​

Fragment lekcji z wykorzystaniem metody programowanego usprawniania się

 

Temat: Na ścieżce zdrowia 

                                       klasa siódma

​

Zadanie główne: Kształtujemy sprawność ogólną.

 

Zadania szczegółowe w zakresie:

 

Umiejętności:     - uczeń umie wykonać ćwiczenia na poszczególnych stanowiskach

                                      wg wskazówek podanych w opisie

Motoryka     :       - siła mm RR, NN, brzucha, grzbietu, zwinność, równowaga, skoczność

Wiadomości:      - uczeń wie, co to jest ścieżka zdrowia i czemu służy

Akcent wychowawczy: - uczeń wdraża się do samodzielnego dokonywania wyborów na

                                            rzecz własnej sprawności fizycznej

                        

CZĘŚĆ GŁÓWNA LEKCJI

 Uczniowie wykonują ćwiczenia na trasie powstałej z poszczególnych stanowiskach ćwiczebnych ułożonych w jeden ciąg. Przy każdym stanowisku znajdują się tablice objaśniające sposób wykonania ćwiczeń. Każda samodzielnie, bez niczyjej kontroli, przebywa trasę realizując wskazane zadania.

 

Wymagane jest wykonanie na każdej stacji minimalnej (określonej na tablicy) liczby powtórzeń. Ćwiczące na bieżąco sumują ilość punktów uzyskanych po wykonaniu kolejnych ćwiczeń. Uczniowie zaczynają ćwiczyć równocześnie, zajmując stanowiska od 1 do 12 i przechodzą na kolejne, dopóki nie dotrą do tego stanowiska, z którego zaczynały trasę.

 

1. Skłony T w przód – z postawy zasadniczej, RR w górze, wykonaj skłon i pełny wyprost

- 1 pkt – 8 ×

- 2 pkt – 15×

- 3 pkt – 20×

2. Skręty T w bok - postawa stojąc w rozkroku, RR w bok

- 1 pkt – 8×

- 2 pkt – 15×

- 3 pkt - 20×

3. Przeskoki w podporze – opierając ręce na ławeczce wykonaj przeskoki obunóż z jednej strony ławeczki na drugą

- 1 pkt – 5×

- 2 pkt – 10×

- 3 pkt - 15×

4. Siedząc na ławeczce gim. , stopy zaczepione o drabinki, NN wyprostowane, RR w górze, wykonaj skłon T w tył a następnie w przód (dotknij stopy dłońmi)

- 1 pkt - 4× (za jednokrotne wykonanie ćwiczenia uważa się połączony skłon w tył i w przód)

- 2 pkt - 8×

- 3 pkt - 12×

5. Przeskoki jednonóż nad 3 piłkami lekarskimi – w jedną str. Np, w drugą Nl

         (jedno powtórzenie obejmuje skoki na Np i Nl)

   - 1 pkt – 2×

   - 2 pkt – 3×

6. Ćwiczenie na drążku zaczepionym o drabinki:

- 1 pkt – 3 × - wyskok do podporu przodem na drążku

- 2 pkt - 2×-wyskok do podporu przodem na drążku, zeskok z zamachem NN w tył       

- 3 pkt - wymyk przy pomocy kilku szczebli drabinki do podporu przodem,zeskok z zamachem NN w tył

 - 4 pkt - wymyk przy pomocy kilku szczebli drabinki do podporu przodem,

              przełożenie jednej, potem drugiej nogi do zwisu, zejście z drążka poprzez stanie na rękach           7. Wejścia i zejścia na wysoki step(skrzynia): postaw Np na step, dołącz Nl, zejdź Np, Nl,

           zmierz czas przy pomocy stopera:

- 1 pkt – wykonuj wejścia i zejścia przez 20 s

 - 2 pkt - wykonuj wejścia i zejścia przez 40

8. Skłony T w tył - stojąc tyłem do drabinki w odległości małego kroku, trzymaj

        dochwytem (od dołu) szczebel i wypychaj klatkę piersiową i biodra w przód, prostując NN i RR.

  - 1 pkt - 3× (trzymaj szczebel na wysokości głowy)

  - 2 pkt - 3× (trzymaj szczebel na wysokości barków) s

9. Ćwiczenia na równoważni:

       - 1 pkt – 2× - przejdź po równoważni we wspięciu na palcach, na środku wykonaj

                             obrót o 360°, zeskocz na materac w dowolny sposób

       - 2 pkt – 2× - przejdź po równoważni krokiem polki, na środku wykonaj wagę

                             przodem, wykonaj zeskok kuczny

       - 3 pkt - 2× - przejdź po równoważni krokiem polki, na środku wykonaj przysiad

                             jednonóż o nodze wyprostowanej, wstań bez pomocy rąk, wykonaj

                             zeskok kuczny

10. Podskoki obunóż ze skakanką:

         - 1 pkt – 20 podskoków

         - 2 pkt – 30 podskoków

         - 3 pkt – 40 podskoków

11. Ćwiczenie w zwisie tyłem na drabinkach:

- 1 pkt - 8× swobodne wahania ciała na boki

- 2 pkt - 8× podciągnij kolana do klatki piersiowej

- 3 pkt - 8× wznieś wyprostowane NN do poziomu

12. Krążenia T - stojąc w szerokim rozkroku, RR w górze - wykonaj obszerne

         krążenia T w prawą, następnie w lewą stronę

  - 1 pkt – po 3× w prawo i w lewo

  - 2 pkt – po 6× w prawo i w lewo

13. Ugięcia RR w podporze przodem, stopy zaczepione o drugi szczebel drabinki

  - 1 pkt - 4×

  - 2 pkt - 8×

  - 3 pkt - 12× 

14. Przewroty w przód, w tył na materacu

         - 1 pkt – 2×- dwa łączone przewroty w przód z postawy stojąc

         - 2 pkt – 2×- lotny przewrót w przód, podskokiem półobrót, przewrót w tył z posta-

                                   wy stojąc do przysiadu

          -3 pkt – 2×- z przysiadu podpartego przewrót w tył do rozkroku, zeskok do

                                   przysiadu podpartego, wyskokiem półobrót, lotny przewrót w przód

                                  do rozkroku, zeskok i wyprost do postawy 

15. Skrętoskłony - postawa stojąc w rozkroku, RR w górze, skrętoskłon do Np,

          wyprost, skrętoskłon do Nl, wyprost:

          - 1 pkt - 8×

          - 2 pkt - 16×

16. Brzuszki – stopy zaczepione o pierwszy szczebel drabinki, kolana ugięte, dłonie na  karku spleć:

          - 1 pkt - 8×

          - 2 pkt - 14×

          - 3 pkt - 20×

17. Wspinanie na drabinki, zejście od najwyższego szczebla na dół do klęku prostego

                tylko przy pomocy RR, szczebel po szczebelku

                - 1 pkt - 1×

                - 2 pkt - 2×

                - 3 pkt - 3×

18. Przysiady z piłką lekarską trzymaną oburącz przed sobą, RR wyprostowane, na całych stopach

         - 1 pkt - 10×

          - 2 pkt - 15×

          - 3 pkt - 20×

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Opracowała: Anna Kula